Sportif amateur : compléments documentés pour l'énergie et la récupération

Le sportif amateur — celui qui s'entraîne 3 à 5 fois par semaine, a un travail, une vie de famille, et cherche à progresser sans se blesser — a des besoins spécifiques que ni les athlètes professionnels ni les sédentaires n'ont. Récupération rapide entre les séances, énergie de fond durable, protection articulaire sur la durée.

L'énergie de fond : maca

Stone et al. (2009, Journal of Ethnopharmacology) ont documenté une amélioration des performances cyclistes sur contre-la-montre chez des hommes entraînés après 14 jours de maca. L'effet n'est pas stimulant au sens de la caféine — il s'installe progressivement via une modulation hypothalamique.

Pour le sportif amateur qui s'entraîne le soir après le travail, la maca améliore la résistance à la fatigue accumulée sans générer de dépendance ni de tolérance.

Gonzales et al. (2016) ont montré que l'effet sur la fatigue persiste 6 semaines après l'arrêt de la cure — un signal de plasticité physiologique durable plutôt que d'un effet stimulant ponctuel.

La récupération oxydative : camu camu

Chaque séance d'effort intense génère des radicaux libres en proportion de la durée et de l'intensité. La récupération musculaire dépend en partie de la capacité antioxydante de l'organisme.

Bryer et Goldfarb (2006, International Journal of Sport Nutrition) ont montré qu'une supplémentation en vitamine C réduit les dommages musculaires mesurés (créatine kinase) après un exercice excentrique. La vitamine C du camu camu, associée à ses polyphénols, a un effet antioxydant supérieur à la vitamine C synthétique à dose identique (Inoue et al., 2008).

Prendre CAMU² avec le repas post-entraînement optimise son rôle dans la récupération.

La protection articulaire : griffe de chat

Le sportif amateur accumule des micro-traumatismes articulaires sur les genoux, hanches et chevilles. L'inflammation chronique de bas grade s'installe progressivement chez les sportifs assidus de plus de 35 ans.

Piscoya et al. (2001, Inflammopharmacology) ont documenté un effet sur la douleur arthrosique du genou. Mur et al. (2002, Journal of Rheumatology) ont mesuré une réduction des marqueurs d'inflammation (CRP, VS) sur 24 semaines. La griffe de chat inhibe TNF-alpha et IL-1β — les cytokines centrales de l'inflammation articulaire chronique du sportif.

Ce que les adaptogènes ne font pas pour les sportifs

Ils ne remplacent pas les protéines pour la synthèse musculaire. Ils ne compensent pas un déficit en calories ou en sommeil. Ils ne sont pas des produits dopants (aucun n'est sur la liste WADA). Leur rôle est le soutien physiologique de fond, pas la performance aiguë.

Ce que les études ont utilisé

Matin (énergie de fond) : MACA³ — 3 gélules avec le petit-déjeuner. En continu sur la période d'entraînement (2-3 mois).

Après l'entraînement (récupération oxydative) : CAMU² — 3 gélules avec le repas post-effort.

Avec les repas (protection articulaire) : GATO³ — 3 gélules réparties, surtout pendant les phases d'entraînement intensif ou sur les douleurs articulaires récurrentes.

Pour le comparatif entre cordyceps et maca sur l'endurance, l'article cordyceps vs maca sport traite les données des deux plantes. Et pour le trio complet adapté aux sports d'endurance, l'article adaptogènes pour sportifs d'endurance donne les protocoles détaillés.

MACA³ — CAMU² — GATO³ — 25 € le flacon, garantie 90 jours.

Sources

• Stone M et al. Journal of Ethnopharmacology, 2009.
• Gonzales GF et al. Journal of Ethnopharmacology, 2016.
• Bryer SC, Goldfarb AH. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2006.
• Inoue T et al. Journal of Cardiology, 2008.
• Piscoya J et al. Inflammopharmacology, 2001.
• Mur E et al. Journal of Rheumatology, 2002.