Adaptogènes pour sportifs d'endurance : maca, camu camu et griffe de chat

Les sports d'endurance (trail, cyclisme, triathlon, natation de fond) sollicitent trois systèmes en parallèle : le métabolisme énergétique, le système antioxydant, et les articulations. Les trois plantes de Botaninca agissent sur ces trois niveaux par des mécanismes distincts et complémentaires.

Maca : énergie et performance à l'effort

Stone et al. (2009, Journal of Ethnopharmacology) ont étudié des cyclistes masculins entraînés sur 14 jours. Le groupe maca a amélioré son temps sur un contre-la-montre de 40 km de façon statistiquement significative par rapport au groupe placebo.

L'effectif est petit (8 participants) et la durée courte. Mais le résultat est cohérent avec les études sur la fatigue : la maca semble améliorer la résistance à l'effort prolongé sans stimulant. Son mécanisme d'action passe par une modulation hypothalamique, pas par un effet vasoconstricteur ou stimulant direct du système nerveux central.

Pour le trail et les sports à répétition de séances, l'effet de la maca sur la fatigue chronique (Gonzales et al., 2016, Journal of Ethnopharmacology) est pertinent : moins de fatigue résiduelle entre les séances.

Camu camu : récupération oxydative

L'effort d'endurance génère des radicaux libres en proportion de la durée et de l'intensité. Le camu camu apporte une vitamine C naturelle associée à des polyphénols (ellagitanins, anthocyanes) dont l'action antioxydante est supérieure à celle de l'acide ascorbique seul à dose identique (Inoue et al., 2008, Journal of Cardiology).

La prise post-effort, avec le repas de récupération, maximise l'absorption et l'action de la vitamine C dans la réparation tissulaire musculaire.

L'article camu camu et sport détaille les données sur le stress oxydatif post-effort.

Griffe de chat : confort articulaire et inflammation chronique

Les sports d'endurance sollicitent les articulations de façon répétée. L'inflammation chronique de bas grade s'installe progressivement chez les sportifs assidus, notamment au niveau des genoux, des hanches et des tendons. Piscoya et al. (2001, Inflammopharmacology) et Mur et al. (2002, Journal of Rheumatology) ont documenté l'effet de la griffe de chat sur l'inflammation articulaire.

Sandoval et al. (2002, Free Radical Biology and Medicine) ont montré l'inhibition du TNF-alpha et de l'IL-1β par les alcaloïdes de la griffe de chat, deux médiateurs centraux de l'inflammation articulaire chronique.

Protocole pratique

• Maca : 3 gélules le matin avec le petit-déjeuner, en cure de 2-3 mois avant une compétition ou saison.
• Camu camu : 3 gélules avec le repas post-effort ou le dîner.
• Gato : 3 gélules avec un repas, en continu sur les phases d'entraînement intensif.

Pour l'association complète sportifs, l'article plantes adaptogènes pour sportifs traite le trio en détail. Les contre-indications à connaître sont dans l'article adaptogènes : contre-indications.

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Sources

• Stone M et al. Journal of Ethnopharmacology, 2009.
• Gonzales GF et al. Journal of Ethnopharmacology, 2016.
• Inoue T et al. Journal of Cardiology, 2008.
• Piscoya J et al. Inflammopharmacology, 2001.
• Sandoval M et al. Free Radical Biology and Medicine, 2002.