Maca vs shilajit : énergie, fertilité et minéraux comparés

Maca et shilajit sont fréquemment présentés comme deux "super-aliments" pour l'énergie et la vitalité masculine. Leur composition, leurs mécanismes et leurs données cliniques diffèrent significativement.

Ce que chacun contient

Maca (Lepidium meyenii) : racine andine. Macamides (acides gras amidés), glucosinolates, stérols végétaux, minéraux (zinc, iode, fer). Agit via le système endocannabinoïde et une modulation hypothalamique.

Shilajit : résine organo-minérale himalayenne. Acides fulviques et humiques (50-80% dans les produits de qualité), dibenzo-α-pyrones, plus de 80 minéraux traces. Agit principalement comme chélateur de minéraux et antioxydant mitochondrial.

Données cliniques comparées

Sur la fertilité masculine :

Maca : Gonzales et al. (2001, Asian Journal of Andrology) et Gonzales et al. (2003, Andrologia) — amélioration de la concentration et mobilité spermatiques sur 3-4 mois. Sans modification hormonale.

Shilajit : Bhardwaj et al. (2021, Andrologia) — 60 hommes infertiles, 200 mg deux fois/jour pendant 90 jours. Amélioration de la concentration, mobilité et morphologie spermatiques. Augmentation modeste de la testostérone totale (+23%).

Sur la testostérone :

Maca : cinq essais cliniques — aucun n'a montré de modification de la testostérone. L'article maca et testostérone documente les chiffres.

Shilajit : Pandit et al. (2016) et Bhardwaj et al. (2021) montrent une augmentation modeste de la testostérone. Mécanisme supposé : les acides fulviques améliorent la biodisponibilité du zinc, cofacteur de la synthèse de testostérone.

Sur l'énergie et la fatigue :

Maca : Gonzales et al. (2016) — réduction de la fatigue sur 12 semaines. Stone et al. (2009) — amélioration de la performance cycliste.

Shilajit : Biswas et al. (2010, Phytotherapy Research) — réduction de la fatigue chronique sur 12 semaines dans un petit essai. Mécanisme : amélioration de la fonction mitochondriale via les dibenzo-α-pyrones.

Tableau comparatif

| Critère | Maca | Shilajit | |---------|------|---------| | Testostérone | ❌ Pas d'effet documenté | ✅ Augmentation modeste | | Fertilité masculine | ✅ Sperme (sans hormones) | ✅ Sperme + testostérone | | Fatigue | ✅ Documenté | ✅ Préliminaire | | Libido | ✅ Fort niveau de preuve | Données insuffisantes | | Ménopause | ✅ Documenté | Pas de données | | Risque contamination | Faible (si bio certifié) | ⚠️ Élevé (métaux lourds) | | Certif bio | ✅ Ecocert disponible | Non applicable | | Données cliniques totales | >20 essais | ~15 essais retenus en 2024 |

Lequel choisir

Pour la fertilité masculine uniquement : le shilajit a l'avantage d'agir aussi sur la testostérone. Mais le risque de contamination impose de choisir un produit testé en laboratoire indépendant.

Pour la libido, la ménopause, l'énergie globale : la maca a un corpus plus large et un profil de sécurité mieux établi avec la certification bio Ecocert.

Associer les deux : mécanismes complémentaires, pas d'interaction documentée. Mais le coût et la complexité augmentent.

Pour le guide complet sur le shilajit, l'article shilajit bienfaits traite les données et les risques. Pour la maca homme, l'article maca et homme donne le détail des essais.

MACA³ — bio Ecocert, origine traçable Pérou, 25 €.

Sources

• Gonzales GF et al. Asian Journal of Andrology, 2001.
• Gonzales GF et al. Andrologia, 2003.
• Bhardwaj A et al. Andrologia, 2021.
• Biswas TK et al. Phytotherapy Research, 2010.
• Stone M et al. Journal of Ethnopharmacology, 2009.

Tableau comparatif