La maca augmente-t-elle la testostérone ? Ce que cinq études mesurent

La question revient souvent dans les forums de musculation. La réponse, dans la littérature scientifique, est constante : la maca ne modifie pas les taux sériques de testostérone.

Les cinq études qui ont mesuré

Gonzales et al., 2002 (Asian Journal of Andrology) — 57 hommes, 12 semaines, 1,5 g ou 3 g par jour. Testostérone, LH, FSH, prolactine mesurées à J0, J30, J60, J90. Aucune différence entre les groupes maca et placebo à aucun temps de mesure.

Gonzales et al., 2003 (Andrologia) — 9 hommes, 4 mois. Qualité spermatique améliorée, hormones stables.

Meissner et al., 2006 (International Journal of Biomedical Science) — 34 femmes post-ménopausées, 4 mois. FSH et œstradiol inchangés. La maca a réduit les bouffées de chaleur sans toucher aux hormones mesurables.

Stojanovska et al., 2015 (Climacteric) — 29 femmes en postménopause, 6 semaines. Testostérone libre mesurée. Pas de variation dans le groupe maca.

Bogani et al., 2006 (Contraception) — étude sur souris femelles avec mesure directe des récepteurs hormonaux. La maca n'a pas agi comme ligand des récepteurs aux œstrogènes ou aux androgènes.

Pourquoi l'effet sur la libido, alors ?

La maca améliore le désir sexuel sans modifier la testostérone. Ce paradoxe apparent a une explication : les macamides, des acides gras amidés propres à la maca, modulent le système endocannabinoïde (Martínez Caballero et al., 2020, Molecules). Ce système influence le désir sexuel par des voies indépendantes des hormones stéroïdiennes.

L'article maca et libido masculine détaille ces mécanismes et les doses auxquelles l'effet a été observé.

Ce que cela signifie pour vous

Si votre objectif est d'augmenter la testostérone, la maca n'est pas l'outil adapté. Le zinc, la vitamine D et l'ashwagandha ont des données plus solides dans ce domaine. La maca est pertinente pour la libido, l'énergie et la fertilité masculine, par des mécanismes différents.

Pour situer la maca dans le champ des plantes adaptogènes, l'article plantes adaptogènes : guide complet donne le cadre général. Et si vous voulez comprendre les bienfaits documentés chez l'homme, maca et homme liste ce que les études mesurent vraiment.

Sources

• Gonzales GF et al. Asian Journal of Andrology, 2002.
• Gonzales GF et al. Andrologia, 2003.
• Meissner HO et al. International Journal of Biomedical Science, 2006.
• Stojanovska L et al. Climacteric, 2015.
• Bogani P et al. Contraception, 2006.
• Martínez Caballero S et al. Molecules, 2020.