Maca et testostérone : ce que mesurent les essais
Gonzales 2002 et 2003 : testostérone, LH et FSH mesurées chez l'homme, rapportées stables dans ces deux publications.
Parmi les essais contrôlés cités dans cet article, deux ont dosé la testostérone chez des hommes prenant de la maca, et aucun n'a rapporté de hausse : Gonzales et al. (2002, PMID 12472620 et 2003, PMID 12525260), stable à 12 semaines.
La maca (Lepidium meyenii) et la testostérone : c'est l'association la plus répandue dans les forums de musculation. Elle mérite une réponse directe. Parmi les essais contrôlés cités dans cet article, deux ont dosé la testostérone chez des hommes prenant de la maca (Gonzales 2002 et 2003) et la rapportent stable ; les trois autres (Stone 2009, Dording 2008 et 2015) ne l'ont pas dosée. Un essai ouvert antérieur, Gonzales 2001 (PMID 11753476, 9 hommes, sans placebo), l'a dosée aussi, sans modification. La maca ne bénéficie d'aucune allégation de santé autorisée dans l'Union européenne (règlement CE 1924/2006).
Ce contenu ne valide pas un protocole thérapeutique ni une recommandation de prise produit.
Cinq essais passés en revue, deux ont dosé la testostérone
Gonzales et al. (Andrologia, 2002, PMID 12472620)
Essai randomisé en double aveugle contre placebo. Hommes de 21 à 56 ans, 1 500 ou 3 000 mg/jour de maca gélatinisée pendant 12 semaines. Critère principal : désir sexuel autodéclaré. L'essai rapporte une amélioration du désir à partir de la 8e semaine. Sur les hormones : testostérone et œstradiol ne bougent pas par rapport au placebo (P:NS). L'analyse de régression logistique montre un effet indépendant des scores d'anxiété et de dépression. L'effet mesuré ne passe pas par une hausse hormonale.
Gonzales et al. (Journal of Endocrinology, 2003, PMID 12525260)
Essai randomisé en double aveugle contre placebo. Maca gélatinisée 1 500 ou 3 000 mg/jour pendant 12 semaines. Critère principal : spermatogenèse et profil hormonal complet. Dosages à 0, 2, 4, 8 et 12 semaines : LH, FSH, prolactine, 17-OH-progestérone, testostérone et 17-bêta-œstradiol inchangés par rapport au placebo. Le volume séminal et la motilité des spermatozoïdes s'améliorent, sans variation hormonale. C'est le résultat le plus détaillé disponible.
Stone et al. (Journal of Ethnopharmacology, 2009, PMID 19781622)
Essai croisé randomisé en double aveugle, 8 cyclistes entraînés, 14 jours de maca (2 g/jour). Résultat sur la performance au contre-la-montre de 40 km : pas de différence entre maca et placebo (P > 0,05). Le désir sexuel s'améliore (P = 0,03 contre placebo). L'essai ne dose pas la testostérone en tant que critère nommé, mais aucune modification hormonale n'est rapportée. Détail dans maca, endurance et essai Stone.
Dording et al. (CNS Neuroscience and Therapeutics, 2008, PMID 18801111)
Essai pilote randomisé en double aveugle. Vingt patients ambulatoires (17 femmes) en rémission de dépression avec dysfonction sexuelle sous ISRS, 1,5 ou 3 g/jour pendant 12 semaines. Le groupe à 3 g/jour rapporte une amélioration significative des scores de dysfonction sexuelle (ASEX P = 0,028 ; MGH-SFQ P = 0,017). L'essai ne mesure pas la testostérone. Limites : 20 inclus, 10 compléteurs, pas de comparaison avec placebo inerte.
Dording et al. (Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015, PMID 25954318)
Essai randomisé en double aveugle contre placebo. Quarante-cinq femmes avec dysfonction sexuelle sous ISRS ou IRSN, 3 g/jour de maca pendant 12 semaines. Taux de rémission (ASEX total inférieur ou égal à 10) : 9,5 % maca contre 4,8 % placebo. L'amélioration s'associe au statut post-ménopausique. Pas de dosage hormonal rapporté. Différences entre groupes non significatives sur tous les critères.
Pourquoi le désir bouge sans la testostérone
C'est le résultat le plus cohérent de la littérature. Dans chaque essai qui a mesuré les deux, le désir sexuel autodéclaré s'améliore et la testostérone reste stable. Gonzales et al. (2002) le montrent par régression logistique : l'effet sur le désir est indépendant de l'anxiété et de la dépression, et indépendant des hormones sexuelles.
Les macamides, des lipides propres à la racine, sont structuralement proches des endocannabinoïdes. L'hypothèse, non confirmée chez l'humain, est qu'ils pourraient agir sur le système endocannabinoïde central. C'est un mécanisme supposé, pas un résultat clinique.
Pour le détail des essais sur le désir : les essais cliniques sur la maca et le désir sexuel.
La maca contient-elle des androgènes ?
Non. Bogani et al. (Journal of Ethnopharmacology, 2006, PMID 16239088) ont cherché in vitro si des extraits de maca (méthanol, éthanol, hexane, chloroforme) contiennent des composés capables de se lier au récepteur aux androgènes humain. Résultat : ces extraits ne régulent pas l'activation du GRE. Ce travail porte sur des cellules, pas sur des sujets humains. Il ne mesure aucun récepteur aux œstrogènes.
Les stérols végétaux de la maca sont des composés de plante, sans équivalence fonctionnelle avec les hormones humaines. La racine ne contient ni testostérone, ni DHEA, ni précurseur androgénique.
Sur les hormones en général : un désaccord dans la littérature
Chez l'homme, la testostérone ne bouge pas. Chez la femme, la situation est moins claire. Meissner et al. (International Journal of Biomedical Science, 2006, PMID 23675006) rapportent une hausse de l'œstradiol, une baisse de la FSH et une hausse des LDL (P < 0,05 chacune) chez 22 femmes post-ménopausées sous maca pendant 4 mois. L'essai déclare un soutien industriel lié à son premier auteur. Stojanovska et al. (Climacteric, 2015, PMID 24931003) ne relèvent aucune action hormonale chez 29 femmes post-ménopausées.
Les préparations, les doses et les populations diffèrent d'un essai à l'autre. La question hormonale reste ouverte chez la femme. Chez l'homme, le consensus des essais disponibles est clair : la testostérone ne change pas.
Pour les femmes : maca et ménopause. Pour les différences homme-femme : maca et différences de sexe.
Testostérone basse : un sujet médical
Un taux réellement bas (hypogonadisme) se diagnostique par dosage sanguin dans un contexte clinique précis et se prend en charge par un médecin. Aucune plante ne remplace ce bilan. La maca ne doit pas être envisagée comme une réponse à un déséquilibre hormonal diagnostiqué. En présence de signes évocateurs (fatigue persistante, baisse marquée de la libido, troubles de l'humeur), la démarche juste est de consulter. Le sujet concerne aussi les hommes de plus de 50 ans : maca et andropause.
Ce que la racine contient
Des macamides et macaènes (lipides spécifiques), des glucosinolates, des stérols végétaux, des fibres, des protéines et des minéraux à l'état de traces alimentaires. Pas de caféine. Les trois écotypes (jaune, rouge, noire) ont des profils phytochimiques distincts : les vraies différences entre écotypes. La maca noire est la plus citée dans les travaux sur la spermatogenèse : maca noire.
Formes et usage
Les essais ont utilisé de la maca gélatinisée (pré-chauffée, plus pauvre en amidon) à des doses de 1,5 à 3 g/jour pendant 12 semaines à 4 mois. La poudre se mélange à une boisson, un yaourt ou une préparation. Les gélules offrent un dosage régulier. Pour les deux comparatifs fréquents : maca vs tribulus et maca vs ashwagandha.
La gélatinisation élimine l'amidon brut de la racine, qui peut irriter le système digestif. C'est la forme utilisée dans tous les essais contrôlés cités ici. La poudre crue (non gélatinisée) est moins bien étudiée. Le moment de prise relève du confort personnel.
Précautions
La maca est un complément alimentaire. Elle ne remplace ni une alimentation variée ni un traitement, et ne se substitue pas à un avis médical. Par prudence, elle est déconseillée pendant la grossesse et l'allaitement. Les personnes suivant un traitement hormonal ou présentant un antécédent hormono-dépendant consultent leur médecin avant toute supplémentation.
Complément alimentaire. Ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain.
→ Le dossier clinique complet de la maca → MACA³ bio → Maca et sport
Questions fréquentes
Vos questions : Maca et testostérone
Parmi les essais contrôlés cités dans cet article, deux ont dosé la testostérone chez des hommes prenant de la maca, et aucun n'a rapporté de hausse : Gonzales et al. (2002, PMID 12472620 et 2003, PMID 12525260), stable à 12 semaines.
Gonzales et al. (2003, PMID 12525260) ont dosé LH, FSH, prolactine, 17-OH-progestérone, testostérone et 17-bêta-œstradiol à cinq reprises sur 12 semaines. Le désir sexuel, lui, s'améliore à la 8e semaine (Gonzales 2002) sans variation hormonale.
Bogani et al. (2006, PMID 16239088) ont testé in vitro si des extraits de maca se lient au récepteur aux androgènes : aucune activité androgénique directe. Les stérols végétaux de la maca n'ont pas d'équivalence fonctionnelle avec les hormones humaines.
Consulter un médecin. Un déficit hormonal se diagnostique par dosage sanguin et se prend en charge médicalement. Aucun complément ne s'y substitue.
Aucune donnée ne distingue les écotypes (jaune, rouge, noire) sur ce sujet. Les essais ont utilisé de la maca gélatinisée sans distinction de couleur.
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Mis à jour le 18 septembre 2026
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