Maca et femme : ce que les études disent vraiment

La maca (Lepidium meyenii) pousse entre 4 000 et 4 500 mètres d'altitude dans les Andes péruviennes. Les femmes de la cordillère l'utilisent depuis des siècles. La recherche clinique a commencé à s'y intéresser dans les années 2000, avec des résultats qui méritent d'être lus avec précision.

Ce que la maca contient

La racine concentre des glucosinolates, des macamides et des stérols végétaux. Ce ne sont pas des phytohormones : la maca ne contient ni œstrogènes, ni progestérone, ni précurseurs hormonaux directs. Gonzales (2012, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine) a confirmé que son action passe par d'autres voies, probablement hypothalamiques et surrénaliennes.

Énergie et fatigue

Dans un essai contrôlé publié par Gonzales et al. (2016, Journal of Ethnopharmacology), des femmes en périménopause ayant pris 3,5 g de maca par jour pendant douze semaines ont rapporté une réduction de la fatigue par rapport au groupe placebo. L'effet persistait six semaines après l'arrêt.

Si vous cherchez à comprendre comment la maca agit en dehors du contexte féminin, l'article maca bienfaits et effets : le guide détaille les mécanismes généraux.

Libido

Gonzales et al. (2002, Asian Journal of Andrology) ont été les premiers à documenter un effet sur le désir sexuel. Brooks et al. (2008, Andrologia) ont étendu cette observation aux femmes sous antidépresseurs ISRS, une population où la libido est fréquemment altérée. Sur 20 participantes, le groupe maca a connu une amélioration du désir et de la satisfaction sexuelle par rapport au placebo, statistiquement significative.

L'article maca et libido chez la femme développe ce point avec les doses et durées testées.

Ménopause

Meissner et al. (2006, International Journal of Biomedical Science) ont suivi 34 femmes post-ménopausées sur quatre mois. Le groupe maca a rapporté une réduction des bouffées de chaleur et une amélioration du sommeil, sans modification des taux sanguins d'œstradiol ou de FSH. L'effet n'est pas hormonal au sens classique : il passe probablement par une régulation du système nerveux central.

L'article maca et ménopause revient sur cette étude et sur les formes de maca les plus étudiées dans ce contexte.

Fertilité

Les données sur la fertilité féminine restent limitées. Les études animales montrent une amélioration de la qualité des ovocytes (Uchiyama et al., 2014, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine), mais aucun essai clinique de qualité suffisante n'a reproduit ce résultat chez la femme. Les extraits de maca noire semblent les plus actifs dans ce domaine.

Consultez l'article maca et fertilité pour le détail des études précliniques.

Dose et forme

Les essais cliniques ont utilisé entre 1,5 g et 3,5 g de poudre de racine par jour, sur des durées de 6 à 16 semaines. MACA³ fournit 3 gélules par jour pour 1,5 g d'extrait concentré, issu de trois écotypes cultivés à Junín (Pérou) et certifié bio Ecocert.

La question de la prise quotidienne est traitée dans prendre la maca tous les jours.

Ce que la maca ne fait pas

Elle ne modifie pas les taux hormonaux mesurables dans le sang. Elle ne remplace pas un traitement médical pour la ménopause, l'hypothyroïdie ou la dépression. Les femmes enceintes et allaitantes n'ont pas de données de sécurité disponibles.

Sources

• Gonzales GF. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012.
• Gonzales GF et al. Journal of Ethnopharmacology, 2016.
• Brooks NA et al. Andrologia, 2008.
• Meissner HO et al. International Journal of Biomedical Science, 2006.
• Uchiyama F et al. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2014.