Maca et ménopause : effets, études et témoignages
Ce que la science dit, sans survente.
La maca (Lepidium meyenii) a été étudiée chez des femmes en ménopause dans plusieurs essais de taille modérée. Les protocoles et résultats publiés restent hétérogènes ; cet article recense mesures, limites et sources sans conclure à un effet.
La ménopause n'est pas une maladie. C'est une transition hormonale qui s'accompagne, chez beaucoup de femmes, de symptômes qui perturbent le quotidien : épisodes vasomoteurs, troubles du sommeil, variations d'humeur, baisse du bien-être sexuel, fatigue persistante. La maca fait partie des plantes les plus étudiées dans ce contexte. Voici ce que les essais publiés ont mesuré, avec leurs références, et ce qu'ils ne permettent pas de conclure. La maca ne bénéficie d'aucune allégation de santé autorisée dans l'Union européenne (règlement CE 1924/2006).
Ce contenu ne valide pas un protocole thérapeutique ni une recommandation de prise produit.
Pourquoi la maca intéresse les chercheurs
La plupart des plantes proposées pour les symptômes ménopausiques sont des phytoestrogènes : soja, trèfle rouge, sauge. Elles imitent les œstrogènes et compensent partiellement leur baisse. La maca ne fonctionne pas ainsi. Elle ne contient pas de phytoestrogènes.
Ce qui intéresse les chercheurs, c'est que les essais publiés rapportent des évolutions de scores de symptômes sans voie phytoestrogénique directe. Pour les femmes qui ne peuvent pas ou ne souhaitent pas utiliser des phytoestrogènes, c'est une particularité notable. Le guide complet de la maca pose l'ensemble du profil botanique et réglementaire.
Les trois essais cliniques
Meissner et al. (International Journal of Biomedical Science, 2006, PMID 23675006)
Essai croisé contre placebo, 34 femmes recrutées en début de post-ménopause, 22 ont terminé. Extrait pré-gélatinisé Maca-GO (Lepidium peruvianum Chacon), 2 g/jour pendant 4 mois.
L'essai rapporte une réduction des scores de Kupperman (symptômes vasomoteurs, sueurs nocturnes, troubles du sommeil, irritabilité) et de Greene (symptômes ménopausiques globaux).
Sur les hormones, l'essai rapporte une hausse de l'œstradiol, une baisse de la FSH et une hausse des LDL (chacune P < 0,05). L'essai déclare un soutien industriel : Therapeutic Research International, entité liée à son premier auteur, et le produit a été fourni par son fabricant.
Limites : 34 recrutées pour 22 complètes (37 % de perdues de vue), effectif faible, conflit d'intérêts déclaré.
Brooks et al. (Menopause, 2008, PMID 18784609)
Essai randomisé en double aveugle, 14 femmes post-ménopausées en bonne santé, 3,5 g/jour de maca pendant 12 semaines.
L'essai rapporte une amélioration des symptômes psychologiques (anxiété et dépression) et de la libido. Les auteurs précisent que ces effets sont indépendants des taux d'hormones sexuelles et des androgènes. C'est un résultat cohérent avec Gonzales 2002 (PMID 12472620), qui observait un effet sur le désir sans modification hormonale chez l'homme.
Détail dans maca et libido.
Stojanovska et al. (Climacteric, 2015, PMID 24931003)
Essai croisé en double aveugle contre placebo, 29 femmes post-ménopausées à Hong Kong, 3,3 g/jour pendant 6 semaines.
L'essai ne rapporte aucune différence sur les hormones, les lipides, la glycémie ni les cytokines par rapport au placebo. Il mesure une baisse de la pression artérielle diastolique et de la dépression dans le groupe maca.
C'est le contraste central de la littérature : Meissner (2006) rapporte une action hormonale, Stojanovska (2015) n'en trouve aucune. Les préparations, les doses (2 g/jour contre 3,3 g/jour), les durées (4 mois contre 6 semaines) et les populations diffèrent. La question hormonale reste ouverte.
Le désaccord sur les hormones : pourquoi il compte
Ce point mérite un paragraphe à part, parce qu'il a des conséquences pratiques.
Gonzales et al. (Journal of Endocrinology, 2003, PMID 12525260) ont mesuré LH, FSH, prolactine, 17-OH-progestérone, testostérone et 17-β-œstradiol chez des hommes pendant 12 semaines sous maca : aucune modification. Stojanovska (2015) confirme l'absence d'action hormonale chez la femme. Seul Meissner (2006) rapporte une hausse de l'œstradiol.
Il serait faux d'affirmer que la maca modifie les hormones, et faux d'affirmer qu'elle ne les modifie pas. Les données ne tranchent pas. Cela importe pour les femmes avec des antécédents hormono-sensibles (cancer du sein, endométriose) : en l'absence de certitude sur le mécanisme, la consultation du médecin est indispensable. Pour les femmes qui cherchent un soutien face au stress et à l'anxiété, la question hormonale est un facteur de précaution supplémentaire.
Détail dans maca et testostérone et différences homme-femme.
Limites de la recherche
Les trois essais partagent les mêmes faiblesses :
- des effectifs réduits (14 à 34 participantes) ;
- des durées courtes (6 semaines à 4 mois) ;
- des préparations hétérogènes (poudre gélatinisée, extrait Maca-GO, doses de 2 à 3,5 g/jour) ;
- un conflit d'intérêts déclaré dans l'étude la plus citée (Meissner 2006).
Ce que l'on peut avancer avec prudence : les essais rapportent une amélioration des symptômes subjectifs (humeur, anxiété, dépression, libido). Sur les épisodes vasomoteurs, les résultats varient. Sur les hormones, les essais se contredisent. Il manque de grands essais indépendants pour conclure.
Maca rouge et ménopause
La maca rouge est la variété la plus citée dans les publications sur la santé féminine. Elle contient des concentrations plus élevées en composés phénoliques. Des études animales ont documenté un effet sur la densité osseuse chez des rates ovariectomisées (modèle de ménopause). Aucun essai clinique humain n'a mesuré l'effet de la maca sur la densité osseuse. Ce sujet est détaillé dans maca et densité osseuse.
Aucune donnée clinique ne hiérarchise les couleurs sur les symptômes ménopausiques. Les différences entre écotypes portent sur le profil phytochimique, pas sur un bénéfice clinique établi.
Ce que les essais ont utilisé
| Essai | Dose | Durée | Forme |
|---|---|---|---|
| Meissner 2006 | 2 g/jour | 4 mois | Extrait pré-gélatinisé Maca-GO |
| Brooks 2008 | 3,5 g/jour | 12 semaines | Poudre de maca |
| Stojanovska 2015 | 3,3 g/jour | 6 semaines | Non précisé dans le résumé |
Ce sont des protocoles de recherche, pas des posologies grand public.
Bien-être sexuel en ménopause
La ménopause s'accompagne souvent d'une baisse du désir sexuel liée à la chute des œstrogènes et à la fatigue. Brooks et al. (2008, PMID 18784609) rapportent une amélioration de la libido avec la maca, indépendante des hormones. Stojanovska et al. (2015) ne mesurent pas le bien-être sexuel comme critère : leurs résultats portent sur la pression diastolique et la dépression. Détail dans maca et libido et maca et fonction sexuelle féminine.
Maca et THS
Le THS est un médicament. Les essais maca mesurent des scores subjectifs et se contredisent sur les hormones. Il n'y a pas d'équivalence thérapeutique entre les deux. Aucune interaction n'est documentée entre la maca et les œstrogènes ou progestatifs du THS, et aucune étude n'a mesuré cette association. Informez votre gynécologue si vous envisagez les deux. Pour la périménopause et la ménopause précoce, les données sont encore plus limitées.
Forme, dose et moment de prise
Les essais ont utilisé de la poudre gélatinisée (Brooks 2008) ou un extrait pré-gélatinisé (Meissner 2006), à des doses de 2 à 3,5 g/jour. Ce sont des protocoles de recherche, pas des posologies grand public. La maca se consomme en poudre (dans un smoothie, un porridge, une compote) ou en gélules. La forme gélatinisée, plus pauvre en amidon, est souvent mieux tolérée par les femmes sensibles sur le plan digestif. Le moment de prise relève du confort personnel : maca matin ou soir. Les trois écotypes (jaune, rouge, noire) ont des profils phytochimiques distincts, détaillés dans maca rouge, jaune et noire.
Précautions
Pas d'allégation « ménopause » ni « libido » sur un complément. Ne pas arrêter un THS sans avis médical. En cas d'antécédents hormonaux sensibles (cancer du sein, endométriose), la consultation de l'oncologue ou du gynécologue est obligatoire avant toute supplémentation.
Complément alimentaire. Ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. En cas de traitement médical, consultez votre médecin.
→ Botanique et recherche sur la maca → MACA³ bio → Bien-être féminin et plantes
Questions fréquentes
Vos questions : Maca et ménopause
La maca ne contient pas de phytoestrogènes (contrairement au soja ou au trèfle rouge). Ce qui intéresse les chercheurs, c'est précisément que les essais publiés rapportent des évolutions de symptômes ménopausiques sans voie phytoestrogénique directe.
Trois essais principaux : Meissner et al. (2006, PMID 23675006, 34/22 femmes, 4 mois, croisé), Brooks et al. (2008, PMID 18784609, 14 femmes, 12 semaines), Stojanovska et al. (2015, PMID 24931003, 29 femmes, 6 semaines). Effectifs réduits, durées courtes, résultats hétérogènes sur les hormones. Preuves insuffisantes pour conclure.
Les essais ne s'accordent pas. Meissner (2006) rapporte une hausse de l'œstradiol et une baisse de la FSH. Stojanovska (2015) et Gonzales (2003, PMID 12525260) ne relèvent aucune modification hormonale.
La maca rouge est la plus citée. Des études animales documentent un effet sur la densité osseuse. Aucune donnée clinique humaine ne hiérarchise les couleurs.
Aucune interaction n'est documentée, aucune étude n'a mesuré l'association. Informez votre gynécologue.
Sur les hormones, les essais ne s'accordent pas. Aucune donnée de sécurité ne couvre cette population. La consultation de l'oncologue est obligatoire.
Offre lecteurs
Recevez -15% sur votre première commande
Un code promo vous attend par email. Pour découvrir MACA³, CAMU² ou GATO³.
Pas de spam. Désabonnement en un clic.
BOTANINCA sélectionne des plantes du Pérou en gélules. Découvrir MACA³.
Mis à jour le 2 octobre 2026
Articles connexes
Maca : guide botanique et état de la recherche
Altitude, composition, écotypes. 12 essais cités avec PMID : désir, ménopause, spermatogenèse, sport, énergie. Hormones : les essais ne s'accordent pas. Réglementation CE, limites et précautions.
Maca et cycle menstruel : ce que les études ont observé
La maca est parfois recommandée pour "équilibrer" le cycle menstruel. Cette affirmation demande d'être nuancée : sur les hormones, les essais publiés ne s'accordent pas.
Maca et ostéoporose : densité osseuse et données disponibles
L'ostéoporose touche 40 % des femmes après 65 ans. Les rares travaux sur la maca sont précliniques. Dépistage et traitement relèvent d'un médecin.