Maca homme ou femme : mêmes effets, usages différents

La maca (Lepidium meyenii) est la même plante pour tout le monde. Mais les essais cliniques ont étudié des populations distinctes, avec des critères de mesure différents. Ce qu'ils trouvent varie selon le profil. Voici le bilan par genre.

Ce que les études mesurent chez l'homme

L'effet le mieux documenté chez l'homme concerne la libido et la qualité spermatique. Gonzales et al. (2002, Asian Journal of Andrology) ont montré une amélioration du désir sexuel à partir de huit semaines chez des hommes en bonne santé, sans modification de la testostérone. Gonzales et al. (2001 et 2003) ont mesuré une amélioration de la concentration et de la mobilité des spermatozoïdes après trois à quatre mois.

Stone et al. (2009, Journal of Ethnopharmacology) ont documenté une amélioration modeste des performances physiques chez des cyclistes masculins sur 14 jours.

L'article maca et homme détaille ces études avec les doses utilisées.

Ce que les études mesurent chez la femme

Chez la femme, les données les plus solides concernent la ménopause et la libido sous antidépresseurs. Meissner et al. (2006, International Journal of Biomedical Science) ont documenté une réduction des bouffées de chaleur chez des femmes post-ménopausées sans modification des hormones sanguines. Brooks et al. (2008, Andrologia) ont montré une amélioration du désir sexuel chez des femmes sous ISRS.

Gonzales et al. (2016, Journal of Ethnopharmacology) ont mesuré une réduction de la fatigue chez des femmes en périménopause sur douze semaines.

L'article maca et femme traite ces études en détail.

La maca noire, rouge et jaune : des différences selon le profil

Les trois écotypes ne sont pas équivalents. Les données disponibles orientent vers :

• Maca jaune : usage général, énergie, clarté mentale. La plus étudiée dans les essais cliniques généraux.
• Maca rouge : profil féminin, ménopause, densité osseuse (Gonzales-Castañeda et al., 2008, Menopause).
• Maca noire : fertilité masculine, mémoire spatiale dans les modèles animaux (Gonzales et al., 2006, Asian Journal of Andrology).

MACA³ associe les trois écotypes dans une formule unique pour couvrir l'ensemble du spectre documenté. L'article maca rouge, jaune et noire détaille les différences entre variétés.

Dose : identique pour les deux

Les essais cliniques n'ont pas utilisé de doses différentes selon le genre. La fourchette documentée est de 1,5 à 3,5 g de poudre de racine par jour, sur des durées de six à seize semaines. MACA³ fournit 1,5 g d'extrait concentré par jour (3 gélules), adaptée aux deux profils.

Pour les questions de durée de cure et de cycles, l'article cure de maca : durée et dosage donne les repères pratiques.

MACA³ — trois écotypes andins, certifié bio Ecocert, 25 €.

Sources

• Gonzales GF et al. Asian Journal of Andrology, 2002.
• Meissner HO et al. International Journal of Biomedical Science, 2006.
• Brooks NA et al. Andrologia, 2008.
• Stone M et al. Journal of Ethnopharmacology, 2009.
• Gonzales-Castañeda C et al. Menopause, 2008.
• Gonzales GF et al. Asian Journal of Andrology, 2006.