Maca et homme : libido, fertilité et énergie sous la loupe

Les études sur la maca masculine constituent le corpus le plus solide disponible sur cette plante. Gonzales a publié les premiers essais contrôlés dès 2001, et la littérature s'est épaissie depuis. Voici ce qu'elle dit.

Libido

Gonzales et al. (2002, Asian Journal of Andrology) ont mené le premier essai randomisé en double aveugle sur 57 hommes adultes. Ceux qui recevaient 1,5 g ou 3 g de maca par jour pendant douze semaines ont rapporté une augmentation du désir sexuel à partir de la huitième semaine. Les taux de testostérone, de LH, de FSH et de prolactine sont restés stables tout au long de l'étude.

La maca ne fonctionne pas comme un précurseur hormonal. Son effet sur la libido emprunte une autre voie, probablement via les macamides qui agissent sur le système endocannabinoïde (Martínez Caballero et al., 2020, Molecules).

L'article maca et testostérone : les faits explique pourquoi l'idée d'un effet hormonal ne tient pas à l'examen des données.

Fertilité masculine

Gonzales et al. (2001, Asian Journal of Andrology) ont mesuré la concentration et la mobilité des spermatozoïdes chez 9 hommes après quatre mois de maca. Les deux paramètres ont augmenté par rapport à la baseline. Gonzales et al. (2003, Andrologia) ont confirmé sur un effectif plus large.

Un point à retenir : l'amélioration de la qualité spermatique ne s'est pas accompagnée de modifications hormonales mesurables. Les auteurs attribuent l'effet aux glucosinolates et aux macamides, qui agissent au niveau testiculaire sans passer par l'axe hypothalamo-hypophysaire.

L'article maca et fertilité détaille les protocoles et les doses utilisées.

Énergie et résistance physique

Stone et al. (2009, Journal of Ethnopharmacology) ont étudié des cyclistes masculins sur 14 jours. Le groupe sous maca a amélioré son temps sur un contre-la-montre de 40 km plus que le groupe placebo. L'effet reste modeste et les études sont peu nombreuses, mais la direction est cohérente.

L'article maca et sport traite des données sur la performance physique et les doses adaptées.

Dose efficace

Les études ont utilisé entre 1,5 g et 3 g de poudre de racine par jour. MACA³ fournit 1,5 g d'extrait concentré par jour (3 gélules de 500 mg), dans la fourchette basse et la mieux documentée. Pour les hommes cherchant un effet sur la fertilité, une cure de trois mois au minimum ressort de la littérature.

Ce que la maca ne fait pas chez l'homme

Elle ne modifie pas la testostérone, confirmé dans cinq essais distincts. Elle ne traite pas l'hypogonadisme, la dysfonction érectile organique ou l'infertilité sévère.

Pour situer la maca parmi les autres plantes adaptogènes, l'article plantes adaptogènes : guide complet donne le cadre général.

Sources

• Gonzales GF et al. Asian Journal of Andrology, 2002.
• Gonzales GF et al. Asian Journal of Andrology, 2001.
• Gonzales GF et al. Andrologia, 2003.
• Stone M et al. Journal of Ethnopharmacology, 2009.
• Martínez Caballero S et al. Molecules, 2020.