Shilajit : bienfaits, acide fulvique et niveau de preuve en 2025

Le shilajit est une résine organo-minérale issue de la décomposition de matières végétales dans les roches himalayennes sur des millénaires. Il contient des acides fulviques et humiques, plus de 80 minéraux traces, et des dibenzo-α-pyrones. Son usage en médecine ayurvédique remonte à plusieurs siècles. Sa popularité en France explose depuis 2023.

Ce que le shilajit contient

Les acides fulviques constituent le marqueur de qualité principal : une teneur de 50 à 80% d'acide fulvique est considérée comme standard pour un produit de qualité. Ces acides sont des chélateurs de minéraux qui améliorent leur transport à travers les membranes cellulaires. Les dibenzo-α-pyrones ont montré des propriétés antioxydantes in vitro.

Ce que les études cliniques disent

Un examen systématique publié en 2024 n'a retenu que 15 études cliniques jugées suffisamment rigoureuses parmi des centaines d'articles analysés. La majorité des recherches portent sur des modèles animaux ou des études in vitro.

Bhardwaj et al. (2021, Andrologia) — 60 hommes infertiles, shilajit purifié (200 mg deux fois par jour) vs placebo pendant 90 jours. Amélioration de la concentration et de la mobilité des spermatozoïdes. Augmentation modeste de la testostérone totale.

Biswas et al. (2010, Phytotherapy Research) — réduction de la fatigue chronique sur 12 semaines dans un petit essai. Amélioration de la force musculaire et de l'endurance.

Pandit et al. (2016, Journal of Ethnopharmacology) — amélioration des paramètres cognitifs sur modèle animal. Données humaines insuffisantes.

Les effectifs sont généralement inférieurs à 100 participants. Les durées dépassent rarement 3 mois. La standardisation des extraits varie considérablement entre les études.

La question de la qualité : un enjeu majeur

Le shilajit est l'un des compléments alimentaires les plus exposés aux risques de contamination et de falsification. Des analyses indépendantes ont révélé des produits contenant des niveaux significatifs de plomb, mercure ou arsenic. L'origine (Himalaya, Altaï, Caucase) et le procédé d'extraction déterminent la pureté.

Ce qu'il faut vérifier avant d'acheter : certificat d'analyse d'un laboratoire indépendant (ex : Eurofins), teneur en acide fulvique (minimum 50%), absence de métaux lourds documentée.

Contre-indications spécifiques

• Goutte : le shilajit contient des purines. Contre-indiqué en cas de goutte active ou d'hyperuricémie.
• Hémochromatose : la teneur élevée en fer peut aggraver la surcharge martiale.
• Grossesse : aucune donnée de sécurité disponible.
• Maladies auto-immunes : certains composés peuvent moduler l'immunité. Précaution.

Shilajit vs maca sur l'énergie et la fertilité

La maca a un corpus clinique plus large sur la fertilité masculine (Gonzales et al., 2001, 2003) et la fatigue (Gonzales et al., 2016). Le shilajit a des données sur la testostérone que la maca n'a pas. Pour un comparatif détaillé, l'article maca vs shilajit traite ces deux angles côte à côte.

Pour le panorama des adaptogènes, l'article 12 adaptogènes comparés positionne le shilajit par rapport aux plantes andines et aux champignons.

Sources

• Bhardwaj A et al. Andrologia, 2021.
• Biswas TK et al. Phytotherapy Research, 2010.
• Pandit S et al. Journal of Ethnopharmacology, 2016.