Ashwagandha : dosage et posologie (protocoles d'essais)
KSM-66, Sensoril : mg/j et durées des RCT — sans lien dose–pathologie.
300 mg d'extrait KSM-66 × 2/j (600 mg/j total) — dose de référence dans les essais Chandrasekhar (2012), Wankhede (2015) et Langade (2019). Matin et soir avec les repas.
L'ashwagandha (Withania somnifera) n'a pas de dose officielle fixée par l'EFSA ou l'ANSES pour un usage complément. Cette page restitue les doses des essais cliniques publiés — sans les rattacher à un symptôme, une pathologie ou un produit.
Ce contenu ne valide pas un protocole thérapeutique ni une recommandation de prise.
Tableau des protocoles cités
| Essai | Extrait | Dose dans l'essai | Durée |
|---|---|---|---|
| Chandrasekhar 2012 | KSM-66 | 300 mg × 2/j avec repas | 60 jours |
| Wankhede 2015 | KSM-66 | 300 mg × 2/j | 8 semaines |
| Langade 2019 | KSM-66 | 300 mg × 2/j | 10 semaines |
| Choudhary 2017 | KSM-66 | 300 mg × 2/j | 8 semaines |
| Pratte 2014 (revue) | Variable | 300–500 mg/j | 4–12 semaines |
Les critères mesurés (stress perçu, cortisol, sommeil, force, etc.) figurent dans chaque publication ; ils ne transforment pas ces mg/j en posologie « pour » un trouble donné.
KSM-66, Sensoril, poudre brute
KSM-66 — extrait aqueux de racine, standardisation courante ~5 % withanolides (HPLC). C'est la forme la plus représentée dans le tableau ci-dessus.
Sensoril — racine et feuilles, withanolides plus concentrés ; doses efficaces plus basses en mg/j dans les essais Sensoril, non équivalentes à 600 mg/j de KSM-66.
Poudre brute — teneur en withanolides non garantie ; les mg d'extrat standardisé des essais ne s'appliquent pas directement.
Répartition et repas
Protocole le plus fréquent : deux prises par jour avec les repas. Les withanolides ont une demi-vie courte ; une prise unique n'est pas celle des essais cités.
Durée et dépassement de dose
8 à 12 semaines couvrent la plupart des RCT recensés. Certains essais Sensoril ou sur l'hypogonadisme explorent des doses plus élevées ; au-delà de 1 000 mg/j d'extrait standardisé, la littérature rapporte plus de troubles digestifs et des cas rares d'atteinte hépatique — sans recommander le dépassement en automédication.
Interactions pratiques (tolérance)
Prise avec repas : tolérance digestive dans les protocoles. Café, thé : pas d'interaction documentée aux doses d'essai. Association avec d'autres plantes : non étudiée de façon systématique dans les RCT cités.
Pour le profil général de la plante : ashwagandha : guide. Pour le stress au sens essais : ashwagandha et cortisol.
Sources : - Chandrasekhar K et al. Indian Journal of Psychological Medicine, 2012
- Wankhede S et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2015.
- Langade D et al. Cureus, 2019.
- Pratte MA et al. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2014.
Questions fréquentes
Vos questions — Ashwagandha
300 mg d'extrait KSM-66 × 2/j (600 mg/j total) — dose de référence dans les essais Chandrasekhar (2012), Wankhede (2015) et Langade (2019). Matin et soir avec les repas.
KSM-66 (extrait aqueux de racine, 5% withanolides) est la forme avec le plus d'essais cliniques publiés. Sensoril (10% withanolides) est efficace à dose plus faible (125–250 mg/j). KSM-66 est le premier choix par volume de données.
Matin et soir avec les repas — protocole des essais cliniques. La prise du soir est cohérente avec la réduction du cortisol vespéral et l'amélioration du sommeil.
Les essais durent de 60 jours à 12 semaines sans effets indésirables significatifs. Pour les prises > 6 mois, surveiller les enzymes hépatiques par précaution.
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Mis à jour le 20 juin 2026
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