Maca et café : peut-on les prendre ensemble ?

La question revient souvent chez les personnes qui prennent leurs compléments le matin avec leur café ou thé habituel. La réponse courte : oui, sans problème documenté. La réponse longue mérite quelques nuances.

Pas d'interaction documentée

Aucun essai clinique sur la maca n'a exclu les participants consommateurs de caféine, ni mesuré d'interaction entre maca et caféine. Les études qui ont montré des effets sur la libido, la fatigue et la ménopause ont été menées sur des populations qui consomment normalement café et thé.

Il n'existe aucune raison pharmacologique connue pour laquelle la maca et la caféine interféreraient. Leurs mécanismes d'action sont totalement différents : la caféine bloque les récepteurs à l'adénosine (stimulant immédiat), les macamides de la maca modulent le système endocannabinoïde (effet progressif).

La question de l'absorption

Le café et le thé contiennent des tanins et des acides chlorogéniques qui peuvent réduire l'absorption de certains minéraux (fer, zinc) lorsqu'ils sont consommés au même moment.

La maca contient du zinc et du fer. Prendre les gélules de MACA³ avec un grand verre de café fort pourrait théoriquement réduire légèrement l'absorption de ces minéraux. Dans la pratique, les doses de minéraux dans une gélule de maca sont faibles et cet effet est négligeable.

Si vous cherchez à optimiser l'absorption du zinc et du fer de votre alimentation, évitez le café pendant le repas — mais pas pour des raisons liées à la maca spécifiquement.

Thé et maca

Le thé vert contient de l'EGCG (épigallocatéchine gallate), un antioxydant puissant. Aucune interaction avec les composés de la maca n'est documentée.

En pratique

Prendre MACA³ avec votre café du matin est sans problème. Pour optimiser l'absorption, prenez les gélules avec un verre d'eau ou pendant le repas, indépendamment du café.

Pour les questions de timing de prise plus larges, l'article maca le matin ou le soir traite les options. Et pour les contre-indications réelles de la maca, l'article maca : effets secondaires liste ce qui mérite vraiment attention.

MACA³ — 3 gélules par jour, avec ou sans café, 25 €.

Sources

• Gonzales GF et al. Asian Journal of Andrology, 2002.
• Hallberg L et al. American Journal of Clinical Nutrition, 1989 (tanins et absorption minéraux).