Adaptogènes et sommeil : ce que les plantes andines peuvent apporter
Avant toute plante, une mauvaise nuit s'adresse par l'hygiène de vie. Ce que les essais mesurent ensuite sur les plantes andines.
Le sommeil reste le premier levier de récupération.
Le sommeil reste le premier levier de récupération. Essais sur plantes — sans protocole MACA³/CAMU² pour dormir.
Sommeil : priorités
Régularité, environnement, caféine. Trouble du sommeil persistant : médecin.
Compte-rendu d'essais (substances citées)
Maca — Meissner et al. (2006) : femmes post-ménopause, 4 mois ; sommeil critère secondaire rapporté. Stojanovska et al. (2015) : 6 semaines, ménopause.
Ashwagandha — Chandrasekhar et al. (2012) : 300 mg ×2/j, 60 j, stress — sommeil non critère principal unique.
Mélatonine — essais sommeil/jet lag (Herxheimer 2002) ; réglementation propre.
Ce que ces données ne permettent pas d'établir
Aucun essai clinique ne valide un protocole MACA³, CAMU² ou GATO³ pour la récupération par le sommeil. Les doses ci-dessus proviennent d'essais sur d'autres préparations ou plantes ; elles ne constituent pas une recommandation de prise.
Maca et hypnotique
Pas d'essai « insomnie primaire + maca » robuste recensé ici.
Maca sommeil qualité ; compléments sommeil.
Sources : Meissner HO et al. Int J Biomed Sci, 2006. Stojanovska L et al. Climacteric, 2015
Questions fréquentes
Vos questions : Adaptogènes et sommeil
Le sommeil reste le premier levier de récupération.
Régularité, environnement, caféine. Trouble du sommeil persistant : médecin.
Maca — Meissner et al. (2006) : femmes post-ménopause, 4 mois ; sommeil critère secondaire rapporté. Stojanovska et al. (2015) : 6 semaines, ménopause. Ashwagandha — Chandrasekhar et al. (2012) : 300 mg ×2/j, 60 j, stress — sommeil non critère principal unique.
Aucun essai clinique ne valide un protocole MACA³, CAMU² ou GATO³ pour la récupération par le sommeil. Les doses ci-dessus proviennent d'essais sur d'autres préparations ou plantes ; elles ne constituent pas une recommandation de prise.
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Mis à jour le 12 septembre 2026
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