Adaptogènes et sommeil : ce que les plantes andines peuvent apporter
Le sommeil est le premier levier de récupération. Avant toute plante, une mauvaise qualité de sommeil s'adresse par l'hygiène de vie : régul
Le sommeil reste le premier levier de récupération.
Le sommeil reste le premier levier de récupération. Essais sur plantes — sans protocole MACA³/CAMU² pour dormir.
Sommeil : priorités
Régularité, environnement, caféine. Trouble du sommeil persistant : médecin.
Compte-rendu d'essais (substances citées)
Maca — Meissner et al. (2006) : femmes post-ménopause, 4 mois ; sommeil critère secondaire rapporté. Stojanovska et al. (2015) : 6 semaines, ménopause.
Ashwagandha — Chandrasekhar et al. (2012) : 300 mg ×2/j, 60 j, stress — sommeil non critère principal unique.
Mélatonine — essais sommeil/jet lag (Herxheimer 2002) ; réglementation propre.
Ce que ces données ne permettent pas d'établir
Aucun essai clinique ne valide un protocole MACA³, CAMU² ou GATO³ pour la récupération par le sommeil. Les doses ci-dessus proviennent d'essais sur d'autres préparations ou plantes ; elles ne constituent pas une recommandation de prise.
Maca et hypnotique
Pas d'essai « insomnie primaire + maca » robuste recensé ici.
Maca sommeil qualité ; compléments sommeil.
Sources : Meissner HO et al. Int J Biomed Sci, 2006. Stojanovska L et al. Climacteric, 2015
Questions fréquentes
Vos questions — Adaptogènes et sommeil
Le sommeil reste le premier levier de récupération.
Régularité, environnement, caféine. Trouble du sommeil persistant : médecin.
Maca — Meissner et al. (2006) : femmes post-ménopause, 4 mois ; sommeil critère secondaire rapporté. Stojanovska et al. (2015) : 6 semaines, ménopause. Ashwagandha — Chandrasekhar et al. (2012) : 300 mg ×2/j, 60 j, stress — sommeil non critère principal unique.
Aucun essai clinique ne valide un protocole MACA³, CAMU² ou GATO³ pour la récupération par le sommeil. Les doses ci-dessus proviennent d'essais sur d'autres préparations ou plantes ; elles ne constituent pas une recommandation de prise.
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Mis à jour le 25 juillet 2026
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