Adaptogènes et décalage horaire : jet lag, mélatonine et plantes
Le jet lag (désynchronisation circadienne) survient quand le rythme biologique interne est décalé par rapport au nouveau fuseau horaire. Les
Décalage entre horloge circadienne et fuseau horaire.
Le jet lag perturbe sommeil, vigilance et digestion. Outils documentés (mélatonine) vs plantes — compte-rendu sans protocole voyage Botaninca.
Jet lag : mécanisme
Décalage entre horloge circadienne et fuseau horaire. Durée variable.
Compte-rendu d'essais (substances citées)
Mélatonine — Herxheimer & Petrie (2002, Cochrane) : 10 essais recensés ; effet sur symptômes jet lag, surtout est ; 0,5 à 5 mg le soir local dans les protocoles (Botaninca ne vend pas mélatonine).
Rhodiola — Shevtsov et al. (2003) : fatigue mentale — pas essai jet lag dédié.
Maca — Gonzales-Arimborgo et al. (2016) : énergie et qualité de vie auto-déclarées, 12 semaines, 175 participants hommes et femmes à deux altitudes — pas la fatigue, et critère jet lag non mesuré. Lien d'intérêt déclaré dans la publication : son dernier auteur dirige Cayenatur EIRL, une entreprise de nutraceutiques.
Vitamine C / camu — aucun essai standard « jet lag + camu » recensé ici.
Ce que ces données ne permettent pas d'établir
Aucun essai clinique ne valide un protocole MACA³, CAMU² ou GATO³ pour le voyageur confronté au jet lag. Les doses ci-dessus proviennent d'essais sur d'autres préparations ou plantes ; elles ne constituent pas une recommandation de prise.
Mesures non complément
Exposition lumière, adaptation progressive des horaires, sommeil prioritaire.
Sources : Herxheimer A, Petrie KJ. Cochrane Database Syst Rev, 2002. Gonzales-Arimborgo C et al. Pharmaceuticals (Basel), 2016;9(3):49. PMID 27548190
Pour approfondir : Guide des plantes, guide des plantes adaptogènes et Association Multitaskers.
Questions fréquentes
Vos questions : Adaptogènes et décalage horaire
Décalage entre horloge circadienne et fuseau horaire.
Mélatonine — Herxheimer & Petrie (2002, Cochrane) : 10 essais recensés ; effet sur symptômes jet lag, surtout est ; 0,5 à 5 mg le soir local dans les protocoles (Botaninca ne vend pas mélatonine). Rhodiola — Shevtsov et al. (2003) : fatigue mentale — pas essai jet lag dédié. Maca — Gonzales-Arimborgo et al. (2016) : énergie et qualité de vie auto-déclarées, 12 semaines, 175 participants hommes et femmes à deux altitudes — pas la fatigue, et critère jet lag non mesuré. Lien d'intérêt déclaré dans la publication : son dernier auteur dirige Cayenatur EIRL, une entreprise de nutraceutiques.
Aucun essai clinique ne valide un protocole MACA³, CAMU² ou GATO³ pour le voyageur confronté au jet lag. Les doses ci-dessus proviennent d'essais sur d'autres préparations ou plantes ; elles ne constituent pas une recommandation de prise.
Exposition lumière, adaptation progressive des horaires, sommeil prioritaire. Sources : Herxheimer A, Petrie KJ. Cochrane Database Syst Rev, 2002.
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Mis à jour le 12 septembre 2026
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